[...] na masie własnego ciała, ale jakiś sprzęt mam. 1. Gryf prosty 2. Gryf łamany 3. Obciążenie 4x5kg 4. Hantelki 2x5kg 5. Ławka zwykła, możliwość ustawienia pod kątem + modlitewnik 6. Rowerek stacjonarny Kettler 7. Drążek do podciągania 8. Ogromna chęć zmiany siebie i swojego stylu życia. Pewnie zaraz przeczytam, że mam sam sobie ułożyć [...]
[...] na słowni: kilka razy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, sztanga łamana, modlitewnik Dieta: Tyle co wyczytałem, typu banan tuż przed ćwiczeniami, a twaróg 1,5 godziny przed, czyli praktycznie żadna Przeciwskaznania medyczne: Jak najmniej [...]
[...] ostatnio po cwiczeniach mierzylem sobie i az mnie zacisnelo 2cm roznicy w lewym mam 33 a w prawym 35 po cwiczeniach nie wiem czego to jest przyczyna cwicze rownomiernie na obydwa bicepsy krzywka modlitewnik hantle itp i az niechce mi sie wierzyc ze mam az tak duza roznice czym to moze byc spowodowane i co byscie mi poradzili jak to nadrobic ??
[...] dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek z biedronki które bardzo polubiłem;p Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie posiadam Klatka 105 cm [...]
[...] ;] Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: biegi i rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite [...]
Witam, w środę skręciłem sobie kostkę ale nie chce rezygnować z siłowni, lekarz mi powiedział, że po tygodniu nie będzie problemu tylko żebym nie wykonywał żadnych ćwiczeń obciążających tenże staw. Chciałem przy okazji zmienić trochę tempo treningu, krótsze przerwy oraz przez pewne problemy mogę sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: [...]
[...] mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem [...]
[...] Nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych, 3 lata trenowałem grę w piłkę i w gimnazjum byłem w klasie sporotwej. Możliwości sprzętowe:Hantle 2x, sztanga łamana, modlitewnik, ławeczka i sztanga prosta(piszcie co dokupić jak będzie taka potrzeba:D) Czas na tening mam 3 max 4x w tygodniu. I co z dietą? Co najlepiej jeść po treningu [...]
Witam. Napewno już nie raz to było na forum, ale słaby jestem w poszukiwaniach i sam nie wiem co robić, bo ćwiczeń jest pełno. Potrzebny mi plan treningowy. Co robić albo powoli rozwijać się po całości, chociaż najbardziej narazie to muszę wzmocnić nogi. Pracuje głównie przy biurku i dużo jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) 1 tygodnia ABA 2 tygodnia BAB Wklejam także dietę, którą sobie ułożyłem, ale mam za mało kcal w [...]
[...] 24 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Przybranie masy ciała oraz mięśniowej Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : nie Mam parę pytań. 1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? 2. Czy granie w piłkę [...]